4단계 다리 올리기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 훈련은 "하복부 강화"를 위한 대표적인 운동입니다. 일반적으로 복직근은 독특하면서 넓게 퍼진 근육으로 정의하지만, 국소 지향적 운동을 통해 이 근육을 자극하고 강화할 수 있습니다.
다리를 4단계로 올려 복근을 강화하는 것이 바로 한 예입니다. 다리를 번갈아 올리면서 내리기 때문에 하복부가 보다 효과적으로 자극됩니다.
하는 방법
- 1똑바로 누운 자세로 두 다리를 지면에서 약간 들어 올립니다.
- 2한쪽 다리를 복부와 수직이 되도록 들어 올립니다. 이어서 다른쪽 다리를 처음과 평행하게 들어 올립니다.
- 3복부 수축을 유지하면서 처음 올렸던 다리를 내립니다. 다른쪽 다리도 똑같이 움직이면서 처음 자세로 돌아갑니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 마지막 동작이 끝나면 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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