Crunch with vertical legs and touch of the ankles
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 복부근막 전체를 강화하는 데 매우 효과적이고, 특히 복직근 상부에 많은 자극을 줍니다.
이러한 유형의 운동에 수반되는 근력 강화는 수영, 달리기, 걷기 등과 같은 유산소 운동을 수행하는 데 필요한 힘과 능력을 향상시킵니다. 이 운동은 또한 몸의 자세와 균형을 바로 잡는 데 많은 도움을 줍니다.
하는 방법
- 1누운 자세에서 양팔은 활짝 펴고 다리는 몸과 수직이 되도록 들어 올립니다.
- 2복근을 수축하며 상체를 들어 올리는 동시에 손가락 끝이 발목에 닿을 수 있도록 합니다.
- 3복근을 이완하면서 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 상체를 들어 올릴 때 다리를 지나치게 구부립니다. 이러한 잘못된 자세는 복부근막에 걸리는 부하를 많이 감소시킵니다.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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