스쿼트 잭스
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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스쿼트 잭스는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리 근육을 사용합니다. 이 동작은 하체를 자극하고 코어 근육을 강화합니다. 또한, 심폐지구력과 엉덩이의 운동성을 증가시킵니다. 강도가 높은 운동이므로 심박수를 높이고 에어로빅 체력을 향상시킵니다.
하는 방법
- 1다리를 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 섭니다.
- 2무릎을 90도로 구부립니다. 몸통은 똑바로 세우고 가슴은 내밀고 양손은 방어 자세를 취합니다.
- 3스쿼트를 실시한 후, 발뒤꿈치를 들며 뛰어오릅니다. 계속해서 복근에 힘을 줍니다.
- 4시작 자세로 돌아와서 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 무릎이 발끝을 넘어섭니다
- 등이 아치 형태로 휘어집니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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