바벨 리스트 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
바벨 리스트 컬은 손목만을 단련시키고 악력을 강화시킵니다. 이 운동은 서서도 할 수 있고, 앉아서도 가능하며 평평한 벤치를 지지대로 사용할 수도 있습니다. 덤벨 대신 바를 사용할 수도 있습니다. 올바른 자세 유지에 힘쓰고 1회 반복 시간도 가능한 천천히 유지해야니다. 올바른 방법으로 시행하면 악력이 강화되고 유연성도 증가합니다.
하는 방법
- 1평평한 벤치 앞에 무릎을 꿇고 앉습니다. 양손을 이용하여 외전 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 2바가 손바닥에서 손가락으로 굴러 들어가게 합니다. 손목만을 굽힙니다. 운동 중에 계속해서 팔뚝 근육을 수축시킵니다.
- 3속도를 조절하면서 바를 천천히 다시 내립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 동작이 너무 작음
- 팔뚝 근육을 수축시키지 않음
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기