브릿지 카프 레이즈
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 둔근과 종아리 근육을 단련시킵니다. 하체를 강화하는데 이상적이며 초보자에게도 안전한 운동입니다.
하는 방법
- 1등을 바닥으로 하여 누워 팔을 양 옆으로 하고 머리는 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 발이 바닥에 닿은 상태에서 무릎을 굽힙니다.
- 2복근과 둔근을 수축하면서 뒤꿈치와 엉덩이를 바닥으로 부터 올립니다. 이 자세를 수 초간 유지합니다.
- 3천천히 시작 자세로 돌아와 같은 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이를 너무 높이 올림
- 머리를 바닥으로 내림
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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