코만도 플랭크(Commando Plank)
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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코만도 플랭크는 핵심 근육을 움직여 균형감각을 향상 시킵니다. 정기적으로 실시하면 운동성과 유연성이 향상됩니다.
하는 방법
- 1팔을 곧게 펴고 복근을 수축 시키면서 플랭크 자세를 시작합니다. 목뼈는 척추와 일직선이 되도록 유지합니다. 다리는 쭉 폅니다.
- 2한쪽 앞 팔꿈치를 천천히 바닥 쪽으로 내립니다. 다른 쪽도 동일하게 시행합니다. 복근을 이용하여 속도를 조절합니다.
- 3시작 자세로 돌아 옵니다. 같은 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 굽어짐
- 엉덩이가 굽어짐
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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