플로어 와이퍼
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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플로어 와이퍼는 코어를 집중적으로 단련시킵니다. 이 운동은 복사근뿐만 아니라 상복근과 하복근도 자극합니다. 올바른 자세를 익히게 되면, 바벨을 사용하여 부하를 증가시킬 수 있습니다. 이 운동은 매트만 있으면 가능합니다. 초보자는 다리를 사선이 아니라 똑바로 들어 올려도 됩니다.
하는 방법
- 1바닥에 누워 양손은 옆에 놓습니다.
- 2다리를 쭉 펴고 한쪽으로 비스듬하게 들어 올립니다. 복근을 강하게 수축시킵니다.
- 3반대쪽으로 실시합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 상체를 움직입니다
- 손의 힘을 이용하여 다리를 들어 올립니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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