P4PBETAPassion4Profession

Супермен

ПоясницаНачальныйБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это простое упражнение с использованием веса тела нацелено на мышцы нижней части спины, а также ягодицы и бицепсы бедер. Основные тренируемые мышцы — это широчайшая мышца спины и большая ягодичная мышца. При регулярном выполнении упражнение «Супермен» может помочь предотвратить боли в спине и улучшить осанку.

Как выполнять

  1. 1Лягте лицом вниз на живот. Полностью вытяните руки перед собой. Держите ноги прямыми.
  2. 2Одновременно поднимите руки и ноги к потолку. Ваше тело должно образовать вытянутую букву «U».
  3. 3Удерживайте позицию в течение пяти секунд, а затем медленно опустите руки, ноги и грудь обратно вниз.

⚠️ Частые ошибки

  • Перемещение торса
  • Сгибание ног в коленях

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно