Вытягивание обеих ног и рук
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это классическое упражнение пилатеса разрабатывает мышцы живота и развивает координацию тела. Оно также повышает выносливость и усиливает способность удерживать торс в неподвижном положении.
Как выполнять
- 1Лягте на спину, вытянув ноги перед собой. Поднимите их примерно на 15 сантиметров от пола. Держите руки вытянутыми над головой под 45 градусов от земли.
- 2Сожмите мышцы живота, согните ноги и поднесите колени к груди. Одновременно дотянитесь руками до икр.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Качание торсом
- Опускание головы и шеи на пол между повторениями
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно