Обратные скручивания
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Обратные скручивания задействуют область кора, особенно мышцы нижнего пресса. При регулярном выполнении упражнение улучшает стабильность и равновесие тела, укрепляет мышцы кора и формирует рельеф мышц пресса.
Как выполнять
- 1Лягте на спину и вытяните руки по сторонам.
- 2Согните ноги в коленях и подтяните ноги к себе так, чтобы голени были параллельны полу.
- 3Сократите мышцы пресса и подтяните колени к груди, при этом скручивая корпус. При выполнении этого движения используйте нижнюю часть кора.
- 4Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
⚠️ Частые ошибки
- Используете силу инерции
- Используете ноги или корпус, а не мышцы пресса, чтобы контролировать движение
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно