P4PBETAPassion4Profession

Обратный выпад

КвадрицепсСреднийБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Обратный выпад разрабатывает четырехглавые мышцы. Другие разрабатываемые мышцы — икры, сухожилия и ягодичные мышцы. Это комбинированное упражнение отлично подходит для увеличения скорости и силы нижней части тела.

Как выполнять

  1. 1Начните в положении стоя. Поместите руки на бедра. Позвоночник ровный.
  2. 2Сделайте большой шаг назад правой ногой. Используйте медленные, контролируемые движения.
  3. 3По мере опускания тела согните правое колено на 90 градусов. Удерживайте колено на одной линии с ногой. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Поменяйте стороны.

⚠️ Частые ошибки

  • Ваше колено выходит вперед за пределы пальцев ног.
  • Сгибание спины.

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно