Приземистые прыжки
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
При выполнении прыжковых приседаний задействованы ваши четырехглавые мышцы, бицепсы бедер, ягодицы и икры. Это движение позволяет натренировать нижнюю часть тела и укрепляет мышцы туловища. Оно также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и подвижность бедер. Благодаря своей высокой интенсивности оно ускоряет пульс и улучшает аэробную физическую форму.
Как выполнять
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2Согните колени до 90 градусов. Держите торс вертикально, грудь вверх и руки в позиции охранника.
- 3Выполните приседание и затем оттолкните себя от земли пятками. Напрягайте мышцы живота во время всего движения.
- 4Вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Колени выходят за пределы ног
- Выгибание спины
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно