Прыжки-выпады в стороны
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Выпрыгивание из приседа — это одно из наиболее эффективных упражнений для четырехглавых и ягодичных мышц. Это движение увеличивает силу нижней части тела, укрепляет ваше туловище и повышает общую выносливость. Оно также ускоряет ваш пульс, что помогает сжигать калории и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Как выполнять
- 1Начните в положении низкого приседа, руки на бедрах. Держите ноги друг от друга на расстоянии больше ширины плеч. Прямая спина.
- 2Из положения приседа подпрыгните, разводя ноги в стороны. Сосредоточьтесь на сжимании ягодиц в момент прыжка. Колени должны быть постоянно слегка согнуты.
- 3Быстро вернитесь в исходное положение и повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Выталкивание колен
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно