Прыжки с подтягиванием ног
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Прыжок с подтягиванием ног — это плиометрическое упражнение, которое разрабатывает мышцы задней поверхности бедра, а также ягодичные, четырехглавые, отводящие и приводящие мышцы. Оно также улучшает функциональную физическую форму, повышает гибкость и усиливает мощь прыжков. Это упражнение идеально подходит для баскетболистов и футболистов.
Как выполнять
- 1Встаньте прямо с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Вытяните руки перед собой. Смотрите вперед и держите грудь вертикально.
- 2Отведите бедра назад в четверть приседа, а затем прыгните взрывным движением, поднеся колени к груди.
- 3Во время прыжка коснитесь коленей ладонями.
- 4Приземлитесь в частичный присед с параллельными ногами на ширине плеч. Повторите.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Приземление на прямые ноги
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно