P4PBETAPassion4Profession

Сплит-прыжки

КвадрицепсПродвинутыйБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

В этом плиометрическом упражнении задействованы четырехглавые и ягодичные мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра. При регулярном выполнении оно укрепляет мышцы-сгибатели бедер, придает форму вашим ногам и повышает гибкость.

Как выполнять

  1. 1Начните в позиции для выпадов.
  2. 2Выдвиньте правую ногой вперед. Правое колено должно быть согнуто впереди вас, в то время как левое колено должно касаться пола.
  3. 3Подпрыгните вверх и выполните ногами движение «ножницы». Взмахните руками, чтобы набрать ускорение.
  4. 4Приземлитесь, поставив ноги в исходное положение. Повторите, чередуя ноги.

⚠️ Частые ошибки

  • Изгиб спины и торса
  • Отсутствие сжатия мышц живота

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно