Side Plank

Упражнения на “планку” являются одними из 5 лучших упражнений (согласно исследованию “Boeckh-Behrens & Buskies”, 2000) для комплексной тренировки мышц пресса и, при выполнении боковой планки, косых мышц пресса. Кроме того, эти упражнения намного эффективнее классических “скручиваний”, так как мобилизуют различные группы мышц, не вызывая давления на диски и поясничные позвонки (согласно исследованию, опубликованному Journal of Strength & Conditioning в мае 2002). Это упражнение очень полезно для укрепления стабилизирующих мышц и, при правильном выполнении, синергически прорабатывает все группы мышц. Благодаря глубокому воздействию на мышцы, боковая "планка" рекомендуется тем, кто хочет увеличить интенсивность тренировки. Сложность данного упражнения заключается в поддержании правильного положения и баланса на протяжении определенного периода времени, поэтому мы рекомендуем его для тех, чьи мышцы уже в хорошем тонусе. Мы не рекомендуем выполнять это упражнение тем, у кого повреждены вращающие мышцы плеча (вращающие манжеты) и тем, у кого есть проблемы с шеей.