7-минутная тренировка
Карта мышц
Прыжковая разножка
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеКлассическая версия знаменитой 7-минутной тренировки: круговая работа на всё тело для ног, ягодиц, груди, трицепсов и пресса. Рабочие отрезки чередуются с короткими паузами. Это базовый формат, выстроенный так, чтобы каждая крупная зона получила свою очередь, а в конце вы чувствовали, что поработало всё тело, а не только одна его часть. Хорошее начало для знакомства с круговыми тренировками и надёжный вариант, когда нужна полноценная тренировка, но нет времени на долгое занятие.
