Боковая планка с ротацией
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Ротационное упражнение на стабильность кора, сочетающее опору в боковой планке с контролируемым раскрытием корпуса. Особенно полезно в круговых тренировках на кор, работе над стабильностью и сессиях кондиционирования с собственным весом, требующих латерального контроля и поддержки плечевого пояса.
Как выполнять
- 1Лягте на бок и обопритесь на одно предплечье, ноги выпрямлены и расположены одна на другой, бёдра удерживайте приподнятыми.
- 2Разверните корпус вверх и поднимите верхнюю руку, пока не достигнете устойчивого положения боковой планки.
- 3Вернитесь в исходное положение с контролем, вращая корпус вниз и проводя верхнюю руку под туловищем.
⚠️ Частые ошибки
- Провисание бёдер вместо удержания тела в прямую линию в положении боковой планки.
- Проваливание в опорное плечо во время вращения.
- Использование маха руками и инерции корпуса вместо контролируемого вращения.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно