Вытягивание гантели с помощью трехглавых мышц в положении сидя
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это изоляционное упражнение разрабатывает трехглавые мышцы. Оно также улучшает стабильность плеча и диапазон движения. Надлежащая поза имеет важное значение. По мере улучшения выполнения упражнения можно использовать кабельный тренажер, штангу или изогнутый гриф штанги для вытягивания с помощью трехглавых мышц. Этот упражнение придает форму рукам и наращивает массу трехглавых мышц.
Как выполнять
- 1Сядьте на скамью с поддержкой спины, удерживая одну гантель над головой правой рукой. Держите верхнюю руку близко к голове, а локоть обращенным внутрь.
- 2Полностью распрямите правую руку и поднимите вес над головой.
- 3Опустите вес позади головы. Используйте трехглавую мышцу для управления движением.
⚠️ Частые ошибки
- Удаление локтей от головы
- Выгибание спины
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно