Махи назад трехглавыми мышцами
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это изоляционное упражнение задействует трехглавую мышцу плеча и мышцы-стабилизаторы, такие как задние дельтовидные мышцы, средние и нижние трапециевидные мышцы, широчайшую мышцу спины и ромбовидные мышцы. При правильном выполнении оно увеличивает мышечную силу и повышает тонус, придает форму рукам и разрабатывает латеральную головку трехглавой мышцы. Всегда используйте надлежащую позу для предотвращения травм плеча.
Как выполнять
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, пока ваш торс не окажется параллельно полу. Колени держите согнутыми, а мышцы живота — сжатыми. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником.
- 2Возьмите гантель правой рукой, используя нейтральный хват.
- 3Поднимите вес, перемещая только локоть. Продолжайте, пока ваша рука полностью не вытянется. Удерживайте несколько секунд.
- 4Опустите гантель в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Перемещение тела
- Удерживания локтя слишком низко
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно