Мах назад на скамье с помощью трехглавых мышц
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение разрабатывает трехглавые мышцы, которые помогают в каждом толкательном движении. По сравнению с другими аналогичными упражнениями оно требует меньших усилий по удержанию плеча и туловища в неподвижном положении. Это делает его идеальным для начинающих. Для обеспечения хорошей осанки также выполняйте упражнение «дверная петля на бедрах» (hip hinge).
Как выполнять
- 1Поместите правую руку и колено на плоскую скамью. Держите спину ровно и смотрите прямо перед собой. Держите гантель в левой руке.
- 2Поднимайте левую руку параллельно скамье, пока она полностью не выпрямится.
- 3Вернитесь в исходное положение и повторите.
- 4Сделайте то же самое правой рукой.
⚠️ Частые ошибки
- Недостаточно высокое поднимание рук
- Сгибание спины
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно