Подъем полусогнутой ноги в сторону
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Упражнение пилатес среднего уровня сложности, используемое для того, чтобы подтянуть ягодицы и придать им форму, работая одновременно с мышцами бедер, внутренней поверхностью бедра и нижней частью спины. Это упражнение высоко ценится благодаря эффективной нагрузке на ягодицы. Чтобы достичь желаемого результата, советуем выполнять упражнение с предельной точностью, удерживая напряженное исходное положение, как показано в видеоролике.
Как выполнять
- 1Исходное положение – на четвереньках. Спина прямая, мускулы пресса сокращены.
- 2Поднять ногу в сторону, удерживая ее постоянно согнутой в колене.
- 3Медленно вернуться в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Выполнять движение слишком быстро.
- Выгибать спину.
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно