三头肌板凳弯曲训练
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
三头肌弯曲训练亦称为“Dip”，是一项广为人知的训练，由于其三头肌、胸肌和三角肌前束锻炼效果突出而被推崇。
“Dips”有多种形式，唯这一种在健身馆和家中都广获采用。因为如果你没有健身板凳，则可以使用某种别的支撑物，比如简单的椅子。
动作做法
- 1将双手撑在板凳边上，手臂呈半弯曲，肘部尽量靠近身体。下肢在脚后跟的支撑下轻轻地弯曲。
- 2通过缓慢控制的运动放低身段，直到肘部形成一个约90°的角。
- 3靠三头肌发力，缓慢地将动作还原。
⚠️ 常见错误
- 上升期间双臂伸展完全
- 下降期间肘部扩张
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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