反向 Crunch
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
反向 Crunch 被誉为最有效的腹部肌肉训练，能够锻炼整个腹部区域。定期训练有助于建立强大的核心肌肉群，并提升整个臀部，腰背和脊柱的稳定性。
动作做法
- 1仰卧，双手置于腹肌部位，双腿弯曲90度。上半身应稍微离开地板。
- 2收紧腹肌，将膝盖向胸部提拉。保持1-2秒钟。使用核心肌肉来控制该运动。
- 3还原初始位置并重复该动作。
⚠️ 常见错误
- 借力抬起双腿。
- 摆动臀部。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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