4下抬腿
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这项锻炼对所谓的“下腹部”是经典的健身。正如一直以来，我们想要指出腹直肌是一块独特宽大的肌肉，但有区域是可以通过针对性锻炼被刺激并加强的。
4下抬腿锻炼腹部是一个例子：多亏了双腿的交替抬高和降低，下腹部将更有效地被刺激。
动作做法
- 1仰卧时，保持您的双腿稍稍抬离地面
- 2抬起一条腿，和腹部形成一个直角。然后，抬起另一条腿，让它保持水平。
- 3先降低抬起的腿，保持腹部紧缩。对另一条腿做同样的运动，并回到起始姿势。
⚠️ 常见错误
- 在动作最后把脚跟放在地上。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
免费下载 App