脚部交叉
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
该练习锻炼的是整个核心区域，尤其是下腹部。这一动作非常有效，它使腹部保持持续紧张状态。
动作做法
- 1平躺，双腿伸展。上半身抬起，置于肘部和前臂部位。目视前方。
- 2慢慢将双腿向上抬高几厘米，同时收缩腹部肌肉。
- 3快速交叉双腿，并不接触地面。保持腹部肌肉紧张。
⚠️ 常见错误
- 下巴接触胸部。
- 摆动臀部。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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免费下载 App该练习锻炼的是整个核心区域，尤其是下腹部。这一动作非常有效，它使腹部保持持续紧张状态。
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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