完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套为想增加肌肉量的人准备的胸肌训练。高要求的训练搭配不同组之间较长的恢复，让胸肌每一次都能准备好再次发力，有利于肌肉生长。中胸和上胸都会轮到。关键是耐心和意志力：别着急，每一次都全力以赴，剩下的交给肌肉。
