完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套按经典金字塔方式安排的胸肌训练：一路往上爬，回到起点，再爬一次，直到胸肌筋疲力尽。这样像波浪一样训练能刺激肌肉生长，因为胸肌刚适应上一次的要求，新的挑战就来了。训练短小而专注，适合愿意真正投入、想练出更强壮胸肌的人。
