完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一项简单的腿部挑战，围绕一个基础动作展开，针对大腿前侧。只练一个动作，你可以专注于技术，感受每一次发力，也能看到基础动作对主要肌群有多大的作用。如果你刚开始训练，或者想要一个简单的挑战作为起点，这是友好的选择。
