تمارين أسفل الأرداف
3 تدريبات
تمارين أسفل الأرداف، أي الثنية تحت الأرداف التي تمنحها شكلها وارتفاعها. تمارين مدّ الورك بالفيديو، بتوجيه الصوت والعدّ.
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- ما التمارين التي تشغّل أسفل الأرداف؟
- رفس الساق إلى الخلف، والجسر بساق واحدة، والطعن بخطوة واسعة: حركات يمتدّ فيها الورك إلى آخره.
- هل يمكن رفع الأرداف بالتمارين؟
- بتقوية الجزء السفلي منها وعضلات الفخذ الخلفية يتغيّر الشكل وتتحدّد الثنية. ويتطلّب ذلك استمرارًا لأسابيع، لا لأيام.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب أسفل الأرداف؟
- جلستان مركّزتان، إضافةً إلى تدريب الأرداف العام.