الأرداف على الطريقة البرازيلية
مبتدئ~7 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
تمرين الجسر
00:00-07:00
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين للأرداف مبني على فكرة بسيطة: الأرداف المستديرة والمتناسقة تأتي من تدريب كل جزء من العضلة، العلوي والسفلي والجانبي. العمل على المناطق الثلاث معًا يعني ألا يُهمَل أي جزء منها، وفترات الراحة تحافظ على جودة كل جهد. بداية رائعة إن أردت أن تمنح أردافك العمل الكامل والمتوازن الذي تستحقه.
