تمرين البلانك 5 دقائق
مبتدئ~4 دقيقة7 تمارين
خريطة العضلات
بلانك
00:00-04:15
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين جذع لخمس دقائق يقوّي عضلات البطن والعضلات الجانبية والكتفين التي تساعد على ثباتك. يعدّ كثيرون البلانك أفضل تمرين منفرد للجذع كله، والجلسة مبنية عليه وحده، تمزج بين نسخه الأمامية والجانبية فتعمل عضلات الجذع من كل زاوية. تُبقيك الراحة القصيرة متحكمًا. اختبار بسيط لثبات الجذع، وطريقة جيدة لتعرف بنفسك إن كانت سمعته مستحقة.
