تمارين جانبي البطن – المستوى 2
متوسط~10 دقيقة14 تمرينًا
خريطة العضلات
Side plank مع تشابك الساقين
00:00-09:55
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثاني من تمارين جانبي البطن يركّز على جانبي الخصر مع قليل من العمل على أعلى البطن لاكتمال الصورة. كل حركة مختارة لإبراز جانبي منطقة الوسط، وفترات الراحة طويلة بما يكفي لتبقى حركتك نظيفة من أول جهد إلى آخر جهد. خطوة أعلى لمن بنى قاعدة بالمستوى الأول ويريد جانبين أقوى وأوضح تحديدًا.
