تحدي 100 لانجز للساقين
متقدم~3 دقيقة5 تمارين
خريطة العضلات
التمدد الأمامي
00:00-03:00
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالنسخة الأصعب من التحدي السابق، بضعف الرقم المستهدف المكتوب في العنوان. ما زال مبنيًا حول حركة واحدة تُقسَّم إلى دفعات تتخللها استراحات وجيزة، لكن كل دفعة أطول، فتعمل عضلات الفخذ الأمامية والساقان بجهد أكبر. خطوة تالية مناسبة حين يصبح التحدي الأول مريحًا، وطريقة واضحة لترى كم يمكن أن تقدمه التمارين الأساسية.
