تمارين الساقين بنظام الهرم
متقدم~5 دقيقة8 تمارين
خريطة العضلات
التمدد الأمامي
00:00-04:55
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناصيغة الهرم الكلاسيكية لتمارين الساقين: يُبنى الجهد على درجات، وكل درجة تغيّر ما يطلبه الفخذان منك حتى تصل العضلات إلى الإنهاك فعلًا. إنها طريقة مباشرة لتحفيز النمو العضلي، تعمل فيها عضلات الفخذ الأمامية بإيقاع يُبقيك مركّزًا بدل أن تمرّ على المجموعات مرور الكرام. قصير وصعب، ومناسب لمن هو مستعد لدفع قوة ساقيه إلى ما بعد الأساسيات.
