تحدي 50 لانجز للساقين
مبتدئ~2 دقيقة5 تمارين
خريطة العضلات
التمدد الأمامي
00:00-01:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتحدٍّ سهل مبني حول حركة واحدة، والرقم المستهدف مكتوب في العنوان نفسه. يُقسَّم الجهد إلى دفعات قصيرة تتخللها استراحات وجيزة، فتبلغ العدد الكلي دون أن ترهق نفسك، وتعمل عضلات الفخذ الأمامية والساقان بأكملهما. إنه يُظهر ما يمكن أن تمنحه التمارين الأساسية لمجموعات العضلات الرئيسية: عمل بسيط وصادق يكافئ الصبر.
