تمديد الورك وثني الركبة
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
هذا التمرين ضروري لمن يعانون من السليوليت. عندما يتم بشكل صحيح، يقوي عضلاتك، ويعمل على تنغيم أوتار الركبة لديك، ويحسن شكل ساقيك.
طريقة الأداء
- 1ابدأ الأربعة جميعًا، مع رفع الركبة اليمنى قليلاً عن الأرض. ابق مرفقيك على اتساع كتفيك وظهرك على الأرض.
- 2قم بكمش عضلة الألوية وارفع الساق اليمنى تجاه الأعلى. يجب أن يصل فخذك لمستوى الورك.
- 3قم بخفض ساقك بحركة بطيئة. كرر التمرين
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بترخية أو ثني الجزء السفلي من ظهرك.
- قم بأرجحة الوركين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا