Prone Leg Lift Alternated
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يشكل تمرين بيلاتيس هذا تنويعأ من التمرين الكلاسيكي Swan Dive . وإذا تم انجازه بشكل صحيح فإن هذا التمرين البسيط والفعال ينشط ويقوي الجزء الخلفي للساقين ( الأرداف و عضلات الفخذ) . كما ويحسن مرونة وبسط الورك ويحقق استقرار منطقة الحوض بأكملها.
يتعين القيام بـ“prone leg lifts” من خلال حركة بطيئة ومتحكم بها مع الاحتفاظ بعضلات البطن مشدودة بطريقة تحمي بها منطقة أسفل الظهر.
طريقة الأداء
- 1في وضعية الانبطاح، اسندوا الساعدين على الأرض مع توجيه الكفين كذلك نحو الأرض.
- 2قوموا بالشد على الأرداف وعلى عضلات البطن وارفعوا الساقين ممدودتين بطريقة تعاقبية .
- 3عودو ببطء إلى وضعية الانطلاق .
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارفع الوركين بعيدا عن الأرض.
- قم بإحناء الظهر.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا