تمارين الجزء السفلي من الجسم
متوسط~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
تسلق الجبل
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين دائري لتشكيل الساقين والأرداف وتحديدها، مع مشاركة السمانة وعضلات الجذع في أثناء ذلك. تُحمَّل عضلات الفخذين والحوض الكبيرة من زوايا مختلفة، فيتوزع الجهد بالتساوي وتكفي فترات راحة قصيرة لمواصلة العمل. اختيار ذكي عندما تكون الساقان والأرداف المنطقة التي تريد أن ترى فيها التغيير أكثر من غيرها.
