تمرين تبادل الركلات
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
ينتمي هذا التمرين إلى تمارين القلب والألعاب الجمبازية ويمكن أداؤه بوزن الجسم. إنه يعمل على جميع العضلات تقريبياً، خاصةً العضلات الأساسية وعضلات البطن وبطة الساق والأرداف. نظراً لقوة التمرين؛ فإنه يحرق آلاف مِن السعرات الحرارية.
طريقة الأداء
- 1اجلس على الأرض مع ثني ساقيك. حافظ على ذراعيك ممددتين مع توجيه أصابعك نحو كعبيك. ينبغي أن يكون باطن كفيك منبسط على الأرض.
- 2ارفع ردفيك مِن على الأرض واركل ساقك إلى أعلى حد ممكن.
- 3استمر في تبادل الحركة ما بين الساقين لمدة دقيقة. ابدأ ببطء وقم بزيادة سرعة أدائك تدريجياً.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- لمس الأرض بردفيك
- أرجحة الوركين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا