X-Crunch with Knee Hugs
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل هذا التمرين المتنوع على المنطقة الأساسيةويقوي من عضلات بطنك. حيث تشترك ذراعيك ورجليك بنشاط في الحركة، مما يساعد في توفير تدريب كامل للجسم.
طريقة الأداء
- 1ابدأ بالاستلقاء على ظهرك. ضع ذراعيك على رأسك وانشرها على شكل حرف
- 2اضغط تمارين بطنك، واحني ركبتيك قليلا، وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.ارفع ذراعيك للأعلى لتقوم بضم ركبتيك إلى صدرك.
- 3قم بالعودة إلى الوضع الأولي وابدأ من جديد.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بأرجحة الوركين.
- ارفع الجزء السفلي من ظهرك عن الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا