الجري في المكان برفع الركبتين

يجمع هذا التمرين بين رفع الركبتين وتمرين الجري العادي. وهو واحد من أكثر الحركات فعالية لتحسين جريك بالإضافة إلى سرعتك ومرونتك وتوازنك. الجري برفع الركبتين يرفع أيضا معدل ضربات القلب لديك ويحرق السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليا لمن يسعى إلى خسارة الوزن. إنه التمرين القلبي المثالي والذي سيجعل معدل ضربات قلبك في أفضل حال. العضلات التي يتم تمرينها هي العضلات الرباعية، الربلتان وعضلات الأرداف. يحرك هذا التمرين عضلات بطنك أيضا، ويمكن أن يساعدك في التخلص من دهون الخصر.