لف البار المعاكس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
حركة العزل هذه تعمل على العضلة العضدية والسواعد. على عكس تمرين لف البار التقليدي، فإن هذه الحركة تتطلب قبضة برفع الذراع. لف البار المعاكس يساعد على بناء أذرع أكبر، ويزيد ارتفاع العضلات الخلفية. وأيضاُ تضيف نوع من التنوع على تدريبك وتقوي من قبضتك. يمكن أداؤها بالبار، بار EZ، أو بار أوليمبي.
طريقة الأداء
- 1بداية بوضع الوقوف، قم بإمساك البار بقبضة رفع ذراع بعرض الكتفين. ابق ظهرك مستقيم وكوعيك بالقرب من جانبيك. يجب أن تثني ركبتيك قليلاً.
- 2قم برفع البار إلى صدرك مع تثبيت أعلى الذراع. قم بضغط العضلات الخلفية مع الزفير. حرك الساعدين فقط.
- 3اثبت على هذا الانقباض لمدة ثانية أو ثانيتين ثم قم بإنزال البار ببطء.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اسمح لكوعيك بالتحرك بعيدا عن جسدك
- استخدم حركات قوية
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا