تمرين رفع الساقين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
يعمل هذا التمرين على الساق وعضلة الألوية. وهو مثالي لبناء قوة للجسم السفلي ويمكن القيام به بأمان من قبل المبتدئين.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك بجانبك ورفع رأسك بعض الشيء عن الأرض. ابق ركبتيك منحنيتين وقدمك مسطحة.
- 2قم بقبض عضلات بطنك والألوية، وارفع كعبك وأردافك بعيدًا عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع لبضع ثوان.
- 3قم بالعودة ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ارفع الوركين عاليًا
- أرح رأسك على الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا