تمرين 8 دقائق للساقين – المستوى 3
متقدم~6 دقيقة10 تمارين
خريطة العضلات
تمرين رفع الساقين
00:00-06:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثالث من سلسلة تمارين الساقين «8 دقائق»: جلسة قصيرة وصعبة لفخذين وسمانتين أقوى. يحافظ على المبادئ الكامنة وراء تمرين البطن الشهير «8 دقائق» الذي حصدت مقاطعه ملايين المشاهدات، باستراحات قصيرة ولا وقت ضائع. وإلى جانب الساقين، يُشرك أسفل البطن في العمل، فتضطر عضلات الجذع إلى تثبيتك بينما تحمل عضلات الفخذ الأمامية الحِمل. تحدٍّ أصعب لكل من تجاوز المستويات السابقة.
