رفع الساق

السمانةمبتدئبدون معدات

استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.

الوصف

يعزل هذا التمرين عضلة بطة الساق، ليبني حجمًا وقوة.يمكن أن تتم مع أو بدون أوزان. مع تقدمك، يمكنك استخدام الحديد والدمبل لزيادة المقاومة.

الأمام

الخلف

عضلات أساسية

السمانة

عضلات مساعدة

أوتار الركبةالرباعية

الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.