تمرينات الضغط الألماسية (وضعية الركبتين)
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الضغط الألماسي هو التمرين المثالي لبناء جسم مناسب للبحر. هذه الحركة المركبة تشد العضلات الثلاثية والصدر والكتفين. تعرف أيضا بتمرين الضغط المثلثي أو تمرين القبضة القريبة. إنه يزيد من قوة جسمك ويعطي لعضلاتك تحديدا. إن كنت جديدا على هذا التمرين، أبق ركبتين مطويتين على الأرض. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الشكل الصحيح وتفادي الإصابات.
طريقة الأداء
- 1اجلس على معدتك وقم بطي رجليك عند الركبتين.
- 2ضع يديك على شكل الألماسة/الهرم تحت صدرك.
- 3أبق رأسك مستقيمك للحفاظ على العمود الفقري مستقيما.
- 4أخفض نفسك حتى يلمس صدرك الأرض تقريبا.
- 5عد إلى الوضعية الأولية باستخدام عضلاتك الثلاثية والثنائية لتوليد القوة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- قم بمد ذراعيك بالكامل
- المس الأرض بصدرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا