تحدي تمارين الضغط للصدر
مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
ضغط مع تدوير الجزء العلوي من الجسم
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتحدٍّ حقيقي لعضلات الصدر وأعلى الجسم بتمارين الضغط بكل أشكالها: حركة مألوفة واحدة تصل إلى الصدر العلوي والأوسط والسفلي من زوايا مختلفة. تغيير الوضعية ومستوى الصعوبة يُبقي العضلات في حالة تأهب، ويُظهر كم تقدّم الحركة المألوفة الواحدة. وتُبقي فترات الراحة القصيرة الجهد مستمرًا حتى آخر تنويعة. خُض التحدي إذا أردت جزءًا علويًا أقوى وأكثر تحديدًا.
