امتدادات العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الجلوس
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين العزل هذا يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس. يعمل أيضاً على تحسين استقرار الكتف ونطاق الحركة. الوضع السليم أساسي في هذا التمرين. أثناء تقدمك في الترمين، سيكون في استطاعتك استخدام ماكينة كابل cable machine، بار، أو بار EZ للقيام بامتدادات العضلة ثلاثية الرؤوس. هذه الحركة ستعمل على تشكيل ذراعيك وإضافة حجم لعضلتك ثلاثية الرؤوس.
طريقة الأداء
- 1اجلس على مقعد به دعم للظهر. قم بوضع واحد دمبل فوق رأسك بيدك اليمنى. حافظ على أعلى الذراع بالقرب من رأسك، وكوعك للداخل.
- 2قم بمد ذراعك الأيمن بالكامل وارفع الدمبل فوق رأسك.
- 3قم بخفض الثقل وراء رأسك. استخدم عضلة ثلاثية الرؤوس للتحكم في الحركة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اترك كوعيك يبتعدان عن رأسك
- قوّس ظهرك
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا