الانخفاض باستخدام مقعدين
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين ثقل الجسم هذا يضيف كتلة كبيرة لعضلاتك الثنائية. يتطلب القليل من المعدات ويمكن أداؤه تقريباً في أي مكان. بالإضافة إلى العضلات ثنائية الرؤوس، يعمل هذا التمرين على الصدر والأكتاف. أثناء تطورك في أداء التمرين، استخدم لوحة ثقل على رجليك لزيادة المقاومة.
طريقة الأداء
- 1قم بوضع نفسك بين مقعدين مسطحين. قم بوضع يديك على بعد كتفيك على المقعد خلفك، ورجليك على المقعد أمامك. ابق رجليك ممتدتين للأمام.
- 2قم بثني كوعيك واخفض جسمك تجاه الأرض حتى يُشكل ساعديك وأعلى ذراعيك زاوية 90 درجة. ابق كوعيك بالقرب من جسدك بقدر الإمكان.
- 3قم بمد كوعيك للعودة للأعلى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اسمح لقدميك بالانزلاق على المقعد في منتصف الجولة
- ابق كتفيك مرفوعين
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا